Entraînements sur route & biking

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  Pendant l'hiver je profite de mon vélo d'intérieur pour faire du biking. Je vais vous mettre à disposition les programmes et musiques qui accompagnent les exercices. Je travaille avec les méthodes LES MILLS mais aussi avec JIWOK. Les fichiers que je vais vous donner sont en PDF concernant les exercices et en WMA téléchargeables sur 1fichier.com. Je vous mettrai le lien correspondant à chaque fois. Les textes PDf sont soit en brésilien (portugais) soit en anglais.

  La méthode LED MILLS est très intensive, elle permet de travailler plusieurs phases sur un même exercice. Le données sont en rpm, il faut donc avoir un compteur adapté. Pour ma part je pense qu'il ne faut pas dépasser 3 séances par semaine.

  JIWOK est une bonne méthode,  on trouve des programmes adaptés à nos attentes, que ce soit pour faire des exercices d'endurance, de pertes de poids avec différentes intensités. Les données sont exprimées en fréquence cardiaque, il faut donc se munir d'une montre cardio.

  J'utilise actuellement un vélo biking NORDITRACK GX 5.1

  

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